Сърдечно-съдовите заболявания остават една от водещите причини за здравословни проблеми в съвременния свят. Малките промени в ежедневните навици обаче могат значително да подобрят състоянието на сърцето ви. Ето 11 съвета за поддържане на здраво сърце:
1. Движете се повече (Ходете пеша)
Най-лесният начин да укрепите здравето си е ходенето. Достатъчно е да изминавате около 3000 крачки на ден с умерено темпо. Това е отлична профилактика срещу обездвижването (хиподинамията).
2. Наблягайте на микроелементите
Сърдечният мускул се нуждае основно от три елемента: калий, магнезий и калций. Те регулират сърдечния ритъм, понижават кръвното налягане и помагат за извеждането на „лошия“ холестерол. Включете в менюто си сушени плодове, морска риба, зеленолистни зеленчуци и млечни продукти.
3. Приемайте витамини от група B
Витамините от група B са ключови за регулиране на сърдечните съкращения и предотвратяване на спазми на кръвоносните съдове. Можете да ги откриете в пълнозърнестите храни, бобовите растения и тъмнозелените зеленчуци.
4. Ограничете солта
Прекомерната консумация на сол води до задържане на течности в организма, което повишава кръвното налягане и натоварва допълнително сърцето.
5. Откажете се от тлъстото месо
Високото съдържание на наситени мазнини в меса като свинско и агнешко повишава нивата на холестерола. Заменете ги с пилешко (без кожа) или телешко.
6. Ограничете стимулантите
Избягвайте прекомерната употреба на силен чай, кафе, шоколад и алкохол. Те възбуждат централната нервна система и могат да провокират сърдечни проблеми.
7. Не позволявайте на кръвта да се „сгъстява“
Когато кръвта е твърде гъста, сърцето работи по-трудно. Пийте достатъчно течности и консумирайте храни, богати на витамин C (като шипки и цитруси) и чесън, които помагат за разреждането на кръвта.
8. Набавяйте си достатъчно сън
Пълноценният сън (7-8 часа) е най-добрият начин за борба със стреса. Разхождайте се преди лягане и проветрявайте спалнята си за по-качествена почивка.
9. Следете нивата на кръвната захар и холестерола
Редовните изследвания ще ви помогнат да откриете потенциални проблеми навреме. Нормалното ниво на холестерола е около 5.0 mmol/l, а на глюкозата на гладно – до 6.0 mmol/l.
10. Откажете се от вредните навици
Тютюнопушенето и алкохолът са сред основните провокатори на сърдечно-съдови заболявания. Те увреждат стените на съдовете и влошават снабдяването на сърцето с кислород.
11. Усмихвайте се по-често
Позитивната нагласа към живота и минимизирането на стреса имат пряко влияние върху здравето на сърцето. Смехът подобрява кръвообращението и намалява нивата на стресовите хормони.
Забележка: Статията има информативен характер. При здравословни оплаквания винаги се консултирайте с лекар.